「梅雨ダル（梅雨だる）」自分でできる効率的な対処法！

　　６つのポイント！

この、「梅雨ダル（梅雨だる）」の」原因と負のサイクルを断ち切る方法は意外と簡単です！

いつもの生活習慣をちょっと変えてあげるだけでいいんです！

それには、

「食事！」「服装！」「太陽の光！」「運動！」「水分！」「温め！」の、６つの方向からアプローチしていく必要があります。それぞれ、副交感神経（自律神経）のバランスを整える、ちょっとしたコツを知れば、すぐに実践できるものばかり！

ちょっとしたコツとは？

副交感神経が優位になっている「おやすみモード」の状態から、自律神経に適度な刺激を与えて、自律神経を「活性化モード」に傾かせることです。

※効果には個人差があります。

☆「活性化モード」ポイント１

「あさイチ」冷たいものを飲みましょう！

朝、スッキリと起きられない人は、

朝の起床時の空腹時に、冷たい炭酸飲料水を一杯飲むと、代謝を高めて交感神経を刺激することができるので、「お休みモード」から「活性化モード」にスイッチを切り替えることができます。冷たい水でも構いません。

また、コーヒーや濃いお茶・栄養ドリンクなどのカフェインが含まれている飲み物も、交感神経が刺激されるのでおすすめです。

☆「活性化モード」ポイント２

「ランチは」スパイシーな食事を食べましょう！

朝と昼の食事の時に、辛い料理を食べると「辛い」と感じるのは痛いという刺激！辛いと感じることで、交感神経に刺激を与えることができます。

この梅雨の時期、「やる気がしない」「ボーとしている」と感じたら、適度にスパイスの効いた料理を食べるのがおすすめです。

ランチを、お好みの中華料理やエスニック料理にしてみてはいかがでしょうか？

他には、お肉類料理も消化時間が短く、すぐにエネルギーになるため交感神経を優位にしてくれます。

☆「活性化モード」ポイント３

梅雨の合間に「ちょこっと運動」しましょう！

オフィスでの、座りっぱなしの仕事が１日中が続いたり、長時間のパソコン作業などで、からだが凝って疲れていたら、リラックスして軽いストレッチをしましょう。

また、普段から、駅やオフィスでは極力階段を利用しましょう。

梅雨の合間の晴れの日や、休日にはマラソンやウォーキングなどの軽い運動をしましょう。からだをほぐし、血行を促進して温めることで、交感神経を優位にしてくれます。

☆「活性化モード」ポイント４

からだは冷やさず「服はオレンジ！」

朝と昼夜の激しい気温差で、ついつい薄着になったままで体を冷やしてしまいます。

体温が下がると、血行も悪くなり免疫力も低下します。

通気性が良くて、からだを冷やさない服装をこころがけましょう。

素材では、綿や絹が理想的です。からだを冷やさず交感神経を優位にしましょう。

また、色には特性があり、暖色系は気持ちをあげて、寒色系は気持ちを鎮めます。

特に、暖色系のオレンジ色には、「心身を活性化して血行を良くする効果」「落ち込んだ気分やうつ状態、ショック状態、無気力を緩和する効果」などがあるといわれています。

憂鬱な気分な日は、服装をオレンジなどの暖かくてパワーやある色合いのものにしましょう。ちょっとしたアクセント付けておくだけでも効果があります。

☆「活性化モード」ポイント５

「熱めの朝風呂で活発に！」 水風呂も！

４１℃~４２℃のチョイ熱めの朝風呂に３分入浴することで、「熱い！」という刺激で、からだを活性化モードにできます。３９℃や４０℃程度の入浴だと、リラックスできるのですが、カラダは「お休みモード」になってしまいます。さらに、ジャスミン・ローズ・ペパーミントなどの香りの入浴剤を使うことで、交感神経を刺激させる効果があります。また、水風呂や乾布摩擦の刺激は、交感神経を一気に目覚めさせ、快活に熱をつくりからだの血行を促進するのおすすめです。

☆「活性化モード」ポイント６

五感で刺激を授かろう！

人間の体内時計は、１日が２４時間であるのに対して、２５時間サイクルなのです。毎朝起きた時に、太陽の光を浴びるとともにリセットされます。朝太陽の光を浴びないと、体内時計にずれが生じて自律神経のバランスが崩れます。

朝の起床時には、カーテンを開けてお日様の光を浴びましょう。

朝だけでなく、梅雨時は、日中、部屋にこもっている時などは、積極的に日の光を浴びましょう。また、ただでさえ、低気圧で空気が薄くなっているので、できるだけ、外の空気を吸うように心がけましょう。自身の五感でフルに刺激を受けることで、からだは「活性化モード」に切り替わります。

どうでしたか？

「梅雨ダル（梅雨だる）」の自分でできる効率的な対処法！

６つのポイントです。

今回紹介した６つの方法には、個人差や向き不向きがあるので、色々と試して自分にあった方法を見つけてください。

とにかく、この６つの方法さえ実践すれば、今年の梅雨は例年よりテンションが上がり、気分よくに過ごせそうですね。

　「梅雨ダル（梅雨だる）」でお困りの方は！

こちらにお問い合わせください。

足圧インフォメーション

TEL　０１２０‐６６２‐５８８

　　東京の

目黒・南青山・恵比寿・中目黒・渋谷・表参道・五反田・上大崎・広尾・白金・品川・大崎・不動前から近くの

　　足圧技（足圧）の本家本元

足圧宗家　

⇒１０分メニュー料金表はこちらから

⇒通常メニュー料金表はこちらから

⇒保険適応部門はこちらから

※初回会員登録になります。身分証明書の提示が必要です。

（目視させていただきますが、コピーなどは致しません。）

2015.06