自宅でエクササイズ！

当院での施術＋自宅でエクササイズを組み合わせると、より効果的！今回は膝の体操をやってみましょう。＜変形性膝関節症予防＞①椅子に座って片足を上げ、５秒キープ。（左右交互に１０回ずつ）＝ももの表側の筋肉（大腿四頭筋）の筋力強化②床に足を伸ばして座り、膝の間ににバスタオルを丸めたもの（小さいクッションでも可）を挟み、左右の膝で内側に押し５秒キープ。（１０回）＝ももの内側の筋肉（内転筋群）の強化③左右どちらかの横向きで横になり、足を伸ばし、上になった方の足を１０センチくらい上げて５秒キープ。（１０回ずつ左右行う）＝おしりの筋肉（でん筋群）の筋力強化＊膝に腫れや炎症、強い痛みのある時は行わないこと。＊回数は数回ずつでもＯＫ。無理をせず行ってくださいね。