バテるのは夏だけじゃない！？【春バテ】に要注意！

春、

なんとなぁ～く、　「だるかったり」　「やる気がしない」　など連日の極端な寒暖差で、自律神経が乱れて体調を崩したりするこれは、立派な　『春バテ』　の症状です。

・倦怠感や疲れ

・首こりや肩こり、頭痛、眼精疲労

・足のむくみや重だるさ、手足の冷え、腰痛

・不眠、過眠、・不安感やイライラ

・軽い鬱状態を発症

・胃痛、下痢や便秘などの胃腸障害

・婦人科系の乱れ

 

 

『春バテ』　の原因

　なんとなぁ～く、　「だるい」　「やる気がしない」　ならまだしも、　突発的にヒステリーをおこす人までいるとか…。　

これは、やっかいですね！　

自律神経の乱れが春バテの原因です。　

自律神経には、昼間、優位になる交感神経と、　夜、睡眠時に優位になる副交感神経があります。　外気温が低い時は、体温を保つため血管を収縮させる必要があります。　この働きをつかさどるのが交感神経です。　逆に、暑い気温の時は、内臓の働きをコントロールする副交感神経が発汗を促進します。

　普通は季節に合わせて徐々に、自律神経が順応していくのですが、　極端に、暖かい日と寒い日が交互すると、　交感神経と副交感神経の切り替えが難しくなるのです。　

その上、３月や４月は異動や入社などで、環境の変化でストレスをためやすいのです。　睡眠の質の低下になることも、春バテの原因だと考えられています。
　

　『春バテ』　の予防方法は…！

　やはり、寒い日は厚着、暖かい日は薄着と、　気温の変化に対応する服装が基本です。　また、毎日、起床時刻と就寝時刻を規則正しく一定にして、　自律神経の働きをコントロールする必要があります。　就寝前には、入浴などで徹底的にリラックスして、　副交感神経の働きを優位にする。　逆に、起床時は軽い体操などで体を動かし、　交感神経の働きを活発にさせることです。　

ストレスをため込まないために、自分にあったストレス発散法を見つけることが必要です。　アロマを炊く、好きな音楽を聴く、歌を唄う、スポーツをする、仲間と楽しく適度にお酒を飲むなど、が有効ですが、一番自分に合ったものを探した方がいいでしょう。　

また、食事では、炭水化物、タンパク質、脂質、　ビタミン・ミネラルといった栄養素をできる限り、　朝・昼・夜、バランスよく摂取することがおすすめです。　

春は、環境がめまぐるしく変わる忙しい季節ではありますが、　元気で気持ちよく、毎日を笑顔過ごしたいですね。