骨盤底筋を鍛えよう!

骨盤底筋とは

骨盤の底で膀胱や子宮、直腸などが下がらないように骨盤を支えている筋肉です。

頻尿や尿漏れでは骨盤底筋の弱まりから起きます。

腹筋と同じで鍛えることで強くなります。

加齢や肥満、出産後の骨盤の開き、女性ホルモン濃度の低下が原因とされています。

鍛え方は、肛門と膣だけを締めて息を止めずゆっくり5つ数える。これを数回繰り返す。

お腹に力を入れず、お腹が動かないようにするのがコツです。

ぜひトライしてくださいね!

#骨盤底筋#尿漏れ

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