2015年09月07日

自分でできるふくらはぎ(第2の心臓)ストレッチ

 みなさんこんにちは、足圧本家本元 足圧宗家での、東京目黒良知整骨院足圧整体整骨治療院)の院長をしている、足圧師・足技師の城です。今回は、自分でできるふくらはぎ(第2の心臓)ストレッチ疲れってなんだろう?(疲労原因と対策)についてのお話です。

 

年齢を重ねるごとに、ふくらはぎの筋力は低下して、筋繊維が固くなっていくため、脚が疲れやすく、むくみやすくなっていく傾向があります。

実際に、ふくらはぎが「つりやすい」、「むくみやすい」と話される方が大変多いです。

その予防・解消のためには、ふくらはぎ継続的にほぐして、血行の良い状態に保つことが大切になってきますが、自分でできるケアとして、ふくらはぎストレッチを習慣的に行うこともおススメです。

 

脚の疲れをとるだけでなく、膝の裏がよく伸びるため膝痛の予防としても効果が期待できます。

 

 

脚ストレッチ女性図示.png

ストレッチのポイント

・背中が丸くならないよう視線をまっすぐに。

・膝の裏をしっかり伸ばした状態で、かかとを地面につける。(ヒフク筋のストレッチ)

・ゆっくりと体の重心を前方に移動しますが、その際かかとは地面につけたまま。

・アキレス腱やふくらはぎが十分伸び切った時点で、10〜20秒キープ。

・ヒラメ筋をストレッチする際は、後ろに引いた脚のひざを少し曲げる。(かかとを浮かせない)

 

※ふくらはぎの筋肉

〇ヒラメ筋  〇ヒフク筋

どちらもふくらはぎを構成する大きな筋肉。ヒラメ筋の上に重なるようにヒフク筋がついています。

ストレッチの際、ヒフク筋は膝を伸ばすことで、ヒラメ筋は膝を曲げることでしっかりストレッチすることが可能です。

2015年09月05日

疲れってなんだろう?(疲労の原因と対策)

疲労イラスト.jpg

活性酸素が疲労を生む!?

 

日頃「疲れた、疲れた…」と何気なく口にしている私たちですが、疲れの正体とは一体なんなのでしょうか。

私たちの肉体に疲れをもたらしている主な疲労物質は、ずばり活性酸素だと言われています。

これまでは、乳酸が疲労物質だと言われていましたが、そうではなく、近年ではこの活性酸素が疲労の仕組みに大きく関与しているということが明らかになってきました。


身体はエネルギーを作り出すために、血液中の栄養を酸素で燃焼させますが、その際に、「活性酸素」が生まれます。

この活性酸素は体中に増えすぎると、細胞の機能が低下し、エネルギーが十分に作られなくなってしまいます。

本来は体に抗酸化作用が備わっているので、増えすぎた活性酸素は除去されるはずなのですが、それでも追い付かない程に活性酸素が増加してしまうと、活性酸素が過剰となり、それが疲労の原因となるのです。


たかが疲労…?放置は大敵

 

十分な睡眠や休息をとることで、体が本来の抗酸化や細胞の機能をを取り戻し、疲労は回復していきますが、疲労を無理に溜め込んだり、放ったらかしにしていると、疲れはどんどん慢性化していきます。慢性化した疲労は、通常に疲労と比べ、なかなか容易に回復できない傾向があるほか、それが病気の入り口になってしまうこともありえます。

下記の症状が増えてきたら、疲労が慢性化しつつある兆候だと考えられます。もし、いくつも当てはまるという方は、積極的に疲労回復のための時間を取りましょう!

 

〇身体的疲れ

・微熱もち

・ちょっとした運動や作業ですぐ疲れる

・断続的に筋肉痛がある

・関節が痛む

・体に力が入りにくい

・頭痛がある、頭が重い、スッキリしない

・睡眠をとってもなかなか疲れがとれない

・のどが痛む

・リンパ節が腫れている

 

〇精神的・神経的疲れ

・ゆううつな気分になる

・ぼーっとすることが多い

・集中力や思考力が低下している

・寝過ごしてしまうことが多い

・まぶしさが気になる、目が眩む

・眠りが浅い

・意欲がわかない

・些細なことが思い出せない

・自身の体調に不安がある

 


疲れをためないための対策とは…!?

 

 

疲労の原因となる活性酸素が増加しても、しっかりと抗酸化してそれを除去することができれば、スムーズに元気な体に回復することができます。ちなみに、体の抗酸化力は加齢とともに減少すると言われています。ですから、食品からも積極的に抗酸化成分(ビタミンA・C・E・ポリフェノール…)を摂取して、活性酸素に負けない身体づくりを心がけましょう!

以下の3つが身体に疲れをためないための重要な3項目です!

 

抗酸化

ビタミン(A・C・E)やミネラル(亜鉛・セレン)そして、ポリフェノール等が抗酸化力のある成分として知られています。普段の食事から積極的な摂取を心がけ、体内の「活性酸素除去力」を高めましょう。

 

ポジティブシンキング

物事を前向きに捉えることは、何事にも代えがたいストレス対策です。また、「笑い」で難病が治ったというエピソードを時折耳にするように、「笑い」も体の内から免疫力を高めてくれる大切な要素だと注目されています。お気に入りのバラエティやコメディーショーで、笑って気分転換するのも一興ですね♪

 

森林浴(緑のある生活)

森林などで緑に囲まれていると、それだけで疲労が回復していきそうなのは、我々が本能的にも感じられることですが、実際に、樹木より発生するフィトンチッド(生物活性物質)は、副交感神経などに作用し、疲労回復の効果をもたらしてくれると言われています。

また、森林浴により、免疫細胞(NK細胞)が活性化されるという研究結果も出ています。毎日のように森林に行けなくても、部屋や庭にお気に入りの緑を増やすだけでも、従来より一歩進んだ疲労回復効果が望めるかもしれませんよ☆


森林.JPG


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足圧の本家本元

足圧宗家 良知 善治朗


足圧インフォメーション

TEL:0120−602−050

2015年07月19日

目・首肩・腕など「IT症候群」のコリと疲れに効く治療はこれだ!

⇒お急ぎの方はこちら

 

IT病とは、若年性健忘症やITボケITうつですが、

ここで取り上げるIT病とは、IT症候群(IT慢性過労性症候群)であり、

その、IT症候群についての原因症状治療法です。

ひと昔は、パソコン病PC病などの呼ばれていましたが、スマホなどの機器の多様化、普及により、IT症候群の呼称が妥当かと考えます。(最近急増中の、スマホ病 首 めまい などの不調や 親指・小指の症状)も I T症候群です。


タブレットとキーボード.jpg


最近、当方のサイトを見て、

IT関連の患者さんが大勢お越しになられます。

「うちのサイトのどこの部分を見ましたか?」

と、必ずお聞きするのですが、

ほとんどの方は、特定できずに、

「どこといわれても、凄く効きそうだったから」

「えっ!…、動画を観て」など、答えます。

普通は、電話予約の際に、

まず、施術料金とコース、症状治療内容、場所とアクセスを聞いてから、施術を受けようか、どうしようかと決めるのですが、

このような方々は、施術時間と症状だけ伝えて予約をします。

だいたい、1時間〜2時間の予約時間を申し込みます。

切羽詰まった、訳の分からなるほどの体調不良状態で、

遠方からお越しになるのです。

どうしてもこの辛さを、

「今すぐになんとかしたい!」のでしょう。



さて、IT症候群(IT慢性過労性症候群)ですが、

症状は、「ただの疲れコリの奥・の芯・後部〜頭全体・の深いコリと異常な疲れや筋肉痛→片頭痛シビレ手首の可動域障害ー//→慢性疲労症候群・うつ・若年性健忘症」と、発展していきます。

 

ご存知かと思いますが、

原因は、PC・デスクワークによる、日々の超時間でのパソコンでのお仕事で、かなりの激務をこなしていることです。

長時間座りっぱなしのパソコン作業で、集中して画面を見ているのでの周りの筋肉と視神経など酷使され、それがに伝達されることで、感覚器としての、及び神経集合体の脳が疲れるのです。

また、緊張した姿勢での指先の繊細な業務であり、キーを打つ、を固定させる、を宙に浮かせて支えての作業は、インナーマッスルを過緊張させ単調に繰り返して酷使するばかりでなく、連動する頸椎脊椎関節、それに付随する靭帯にもかなりの負担がかかり痛めます。こうなると当然、脈管系に疲労物質が滞って血行リンパ流の妨げになります。


つまり、目・脳・頚椎・肩甲帯・脊椎・上腕・前腕・手指を構成する、機能的主要な深部の筋肉慢性的に疲労して凝り固まってしまい、運動時に可動域の緊張制限が起こり、筋膜やアウターマッスルの組織も過牽引されて傷んでしまいます。場合によっては、部分的に神経が軟部組織などに絞扼されて、上肢や手指シビレの症状が起こります。

もちろん、体幹を椅子に固定させての作業になりますので、体重を支える大きな筋肉(腰背部・殿筋群)と脊柱にも負荷ががかかります。また、ハムストリングスも椅子のシートに圧迫され続け、両も屈曲したままの状態で固定されてしまい、ふくらはぎの機能も低下して、下肢の血行不良などのダメージが起こり、全身が慢性継続的な緊張状態に陥ります。


つまり、現代社会にはなくてはならないIT、その職業年齢性別を問わないIT機器を使用した日常に潜む、特異的過労の負のスパイラル連鎖がIT症候群(IT慢性過労性症候群)なのです。

 

PC操作手元.jpg

 

んでも、 

をやっても、 

カイロプラクティックをやっても、 

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パソコン作業を休めばいいのは分かっているけど、

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@目・首・頭・肩・腕・手・指のコリや疲れなどの症状

A腰・背中・骨盤のコリ・痛みや疲れなどの症状

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2015年07月11日

梅雨の晴れ間!

毎日のように、曇り雨が続いていましたが、昨日今日と、久々の日光が降り注いでくれています!

気分爽快!良いリフレッシュになりそうですね☆

 

 

腰痛や肩こり解消…足圧宗家

2015年07月07日

なでしこジャパン準優勝!

サッカー女子W杯は、残念!ながら、決勝で敗れてしまいましたが、前回の優勝に続いての準優勝と、素晴らしい成果を残してくれましたね!早い時間帯で、アメリカのトリックプレーから先制されてしまい、浮き足だってしまいましたが、これはアメリカの作戦が見事だったと思います。とにかく、なでしこジャパン準優勝おめでとう!


足圧宗家



2015年06月26日

「梅雨ダル」「梅雨だる」の原因とその解消法!

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 「梅雨ダル(梅雨だる)」即効解消法!

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晴天の日は、気持ちがよくて気分も晴れやか。

雨が降ると気分も落ち込み、どんより憂鬱になる。

それには、理由があるんです。

「気のせい」でも「何となく」でもないのです!   

天候が悪くなると、体調も悪くなるって知っていますか? 

 

ただ、「ダルい!」だけではない、 

 

「梅雨ダル(梅雨だる)」の症状と原因は?  

 

「気温と湿度と気圧の関係」? 


  その対処法! 


雨・梅雨.jpg

 

今年も、ジメジメとした梅雨の到来で、やる気が出ずにダラダラしたり、気分が沈みがちになる人は少なくありません。

時には、心や身体の調子を崩してしまったりします。

実はこれ、

気温」「湿度」「気圧自律神経に深い関わりがあるんです。

そこで今回は、

梅雨の時期のダルさ原因と、対処法について調べてみました!

 

 

雨梅雨ダル(梅雨だる)とは? 

 

ダルさを感じやる気が出なくなってしまい、 

 活動は鈍りがちになったりする。 

 

血行が悪くなって、腰や首肩がこる。 

 関節が痛い。古傷が傷んだりする 

 

・冷えや足のむくみ、心や身体が疲れやすくなったりする。 

 睡眠をとっているのに眠い。 

 

天気のよくない日はアレルギー症状がひどくなったりする。 

 

・胃腸の調子が悪い。食欲がわかない。 

 

・ストレスがひどい。               

 

・うつみたいに気分が落ち込み、風邪などを引きやすくなった。 

 

梅雨の時期に起こる、

このような心身の疲れや病気などの体調不良を、

「梅雨ダル(梅雨だる)」といいます。

 

 

たらーっ(汗)梅雨ダル(梅雨だる)5つの原因は?  

 

@朝晩や日によって、気温の差が激しく、

着るものが追いつかないくなり身体を冷やしてしまうので、

血の巡りが悪くなり、体温が下がって免疫力が低下する。

風邪などを発病する。

 

A湿度が高いので、

汗が皮膚表面から蒸発しにくくなり、息苦しく集中力がなくなる。

また、体表に水分が溜めこんでしまうので、代謝が落ちる。

慢性疲労や冷え性・肌荒れなどになる。

 

B低気圧(天気の悪い日)が増え、

副交感神経が優位(身体が休息モード)になり、

運動量も減って、身体がダル重くなって眠くなる。

 

C「副交感神経」が優位になと、

体内のヒスタミン分泌が多くなって

「過剰反応」してしまい、アレルギーを起こしたり、

コリやむくみ、筋肉や神経を過敏にして痛みが増幅する。

 

D自律神経や脳内ホルモンのバランスを整えるセロトニンは、
 雨や曇りの日が多い梅雨は、体内のセロトニンが不足し、

生理機能や精神の安定などが乱れる。

胃腸の不調や頭痛、不眠症やうつなどを発病する。

 

 

 

小雨梅雨ダル(梅雨だる)のサイクルとは? 

 

<良いサイクル1>

高気圧(酸素の量が多い)→晴天→交感神経刺激(優位)→

やる気が出る・活動的になる。


<良いサイクル2>

高気圧→晴天(太陽の光が多い)→セロトニンの分泌量が増える→生理機能の安定と精神の安定→日々健やかに生活ができる。

 

 

<悪いサイクル1>

低気圧(酸素の量が少ない)→雨(曇り)→副交感神経刺激(優位)→身体はお休みモード→ダルさ・やる気が出ない→活動が鈍る→

血行が悪くなる→こじらせると、本格的な体調不良や病気になる。

また、低気圧(空気の量が少ない・光が少ない・暗い、内耳にかかる圧力の変化など)→副交感神経の働きでの調整(気圧の低下を感知)→活動に適していない環境と判断→過剰な休息とエネルギー蓄積のモードの切り替え(血圧・血糖・心拍低下など)→眠い・ダルい・疲れる・やる気がでない→心身の不調になる。

低気圧(外部刺激)→肥満細胞からヒスタミンが分泌促進→免疫活動に過剰な作用→アレルギー症状(鼻水・くしゃみ・かゆみ・喉の腫れなど)、関節の痛み、低血圧など→低気圧で副交感神経な優位なところに、増えたヒスタミン交感神経を刺激。両方が入り乱れて自律神経がパニックに陥いる。


<悪いサイクル2>

低気圧→雨・曇り(太陽の光がない・少ない)→セロトニンの分泌量が減る→生理機能の不安定と精神の不安定→こじらせると、不眠・自律神経失調症うつ病などになる。

 

 


 

 

 

「梅雨ダル(梅雨だる)」の即効的解消法! 

 

梅雨身体不調「梅雨ダル(梅雨だる)」は、
気温湿度気圧の急激な変化に、血行不良と副交感神経(自律神経)乱れの影響からくる、セロトニン分泌量の減少と過剰なヒスタミンによる弊害で引き起こされます。

梅雨こそ、副交感神経(自律神経)のバランスを整えることが大切ですね。


では、どうすればいいのかというと、そのためには、

ズバリ!「即効!自律神経安定、足圧技整体リンパマッサージ!」をおすすめします!


足圧技師(足圧師・足技師)による、

足圧技(足圧・足技術)足圧技波動螺旋エネルギーで、

速攻的に、ふくらはぎや足の裏・手足及び、全身の骨・筋肉・関節・筋膜などにアプローチをして、深部からほぐして、完全にこわばりを取り除いきます。それだけでなく、リラックス状態の手足の血液は心臓に戻り、新鮮な血液を再度末端に送り込むことで全身の血行がいっきに良くなり、身体の芯から温まりしっかり休まるので、パニック状態の交感神経は鎮まって、副交感神経と交感神経のバランスをうまく調整することができます。結果、全身の機能が正常になって「梅雨ダル(梅雨だる)」による身体の不調解消されて、快適な生活が訪れます!


当キャンペーンは終了しました。ご利用ありがとうございました。


梅雨のこの時期限定!

 

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※土・日・祝日は、夕方5時までの受け付けになります。

※木曜日は、朝9時30分から、夜8時までの受け付けになります。

※善治朗先生以外の施術者の指定は、さらに、¥1,000割引になります。

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※キャンペーンは、平成27年7月末日迄です。

 

是非この機会に、ご利用ください!

 

 

「梅雨ダル(梅雨だる)」自分でできる効率的な対処法 

  6つのポイント

 

この、「梅雨ダル(梅雨だる)」の」原因と負のサイクルを断ち切る方法は意外と簡単です!

いつもの生活習慣をちょっと変えてあげるだけでいいんです!

それには、

「食事!」「服装!」「太陽の光!」「運動!」「水分!」「温め!」の、6つの方向からアプローチしていく必要があります。それぞれ、副交感神経(自律神経)バランスを整える、ちょっとしたコツを知れば、すぐに実践できるものばかり!

ちょっとしたコツとは?

副交感神経が優位になっている「おやすみモード」の状態から、自律神経に適度な刺激を与えて、自律神経を「活性化モード」に傾かせることです。

※効果には個人差があります。

 

 

☆「活性化モード」ポイント1

「あさイチ」冷たいものを飲みましょう! 

朝、スッキリと起きられない人は、

朝の起床時の空腹時に、冷たい炭酸飲料水を一杯飲むと、代謝を高めて交感神経を刺激することができるので、「お休みモード」から「活性化モード」にスイッチを切り替えることができます。冷たい水でも構いません。

また、コーヒーや濃いお茶・栄養ドリンクなどのカフェインが含まれている飲み物も、交感神経が刺激されるのでおすすめです。

 

 

☆「活性化モード」ポイント2 

「ランチは」スパイシーな食事を食べましょう 

朝と昼の食事の時に、辛い料理を食べると「辛い」と感じるのは痛いという刺激!辛いと感じることで、交感神経に刺激を与えることができます。

この梅雨の時期、「やる気がしない」「ボーとしている」と感じたら、適度にスパイスの効いた料理を食べるのがおすすめです。

ランチを、お好みの中華料理やエスニック料理にしてみてはいかがでしょうか?

他には、お肉類料理も消化時間が短く、すぐにエネルギーになるため交感神経を優位にしてくれます。

 

 

☆「活性化モード」ポイント3

梅雨の合間に「ちょこっと運動」しましょう! 

オフィスでの、座りっぱなしの仕事が1日中が続いたり、長時間のパソコン作業などで、からだが凝って疲れていたら、リラックスして軽いストレッチをしましょう。

また、普段から、駅やオフィスでは極力階段を利用しましょう。

梅雨の合間の晴れの日や、休日にはマラソンやウォーキングなどの軽い運動をしましょう。からだをほぐし、血行を促進して温めることで、交感神経を優位にしてくれます。

 

 

☆「活性化モード」ポイント4 

からだは冷やさず「服はオレンジ!」 

朝と昼夜の激しい気温差で、ついつい薄着になったままで体を冷やしてしまいます。

体温が下がると、血行も悪くなり免疫力も低下します。

通気性が良くて、からだを冷やさない服装をこころがけましょう。

素材では、綿や絹が理想的です。からだを冷やさず交感神経を優位にしましょう。

また、色には特性があり、暖色系は気持ちをあげて、寒色系は気持ちを鎮めます。

特に、暖色系のオレンジ色には、「心身を活性化して血行を良くする効果」「落ち込んだ気分やうつ状態、ショック状態、無気力を緩和する効果」などがあるといわれています。

憂鬱な気分な日は、服装をオレンジなどの暖かくてパワーやある色合いのものにしましょう。ちょっとしたアクセント付けておくだけでも効果があります。

 

 

☆「活性化モード」ポイント5 

「熱めの朝風呂で活発に!」 水風呂も! 

41℃~42℃のチョイ熱めの朝風呂に3分入浴することで、「熱い!」という刺激で、からだを活性化モードにできます。39℃や40℃程度の入浴だと、リラックスできるのですが、カラダは「お休みモード」になってしまいます。さらに、ジャスミン・ローズ・ペパーミントなどの香りの入浴剤を使うことで、交感神経を刺激させる効果があります。また、水風呂や乾布摩擦の刺激は、交感神経を一気に目覚めさせ、快活に熱をつくりからだの血行を促進するのおすすめです。

 

☆「活性化モード」ポイント6 

五感で刺激を授かろう 

人間の体内時計は、1日が24時間であるのに対して、25時間サイクルなのです。毎朝起きた時に、太陽の光を浴びるとともにリセットされます。朝太陽の光を浴びないと、体内時計にずれが生じて自律神経のバランスが崩れます。

朝の起床時には、カーテンを開けてお日様の光を浴びましょう。

朝だけでなく、梅雨時は、日中、部屋にこもっている時などは、積極的に日の光を浴びましょう。また、ただでさえ、低気圧で空気が薄くなっているので、できるだけ、外の空気を吸うように心がけましょう。自身の五感でフルに刺激を受けることで、からだは「活性化モード」に切り替わります。

 

 

どうでしたか?

「梅雨ダル(梅雨だる)」の自分でできる効率的な対処法 

つのポイントです。

今回紹介した6つの方法には、個人差や向き不向きがあるので、色々と試して自分にあった方法を見つけてください。

とにかく、この6つの方法さえ実践すれば、今年の梅雨は例年よりテンションが上がり、気分よくに過ごせそうですね。

 

 

 

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2015年06月21日

ホテルオークラにて施術☆

こんにちは♪

日本指圧専門学校(浪越学院)出身で、
指圧・マッサージの国家資格を取得している、江上綾音です。

先日、東京都港区虎ノ門のホテルオークラ本館に、呼ばれたので、仕事をしてきました。

ホテルの総支配人と総料理長、セレブ3人を指圧&足圧技で施術しました。
とても喜んでいただいて、
治療のしがいがありました。
お礼のお土産に、超一流中華料理店
「桃花林」
のチャーハンを2つと、
レーズンパン、洋菓子などを頂きました♪
どれも、美味しい目がハートメロディ

とうかりん.jpg

この、ホテルオークラ本館は、今年の夏に建て替えをするのですね!
美しいロビーも、もうすぐ見納めですね。
寂しい気分です。
ホテルオークラ (2).jpgホテルオークラ.jpg
2015年06月09日

「朝活 東京」目黒で健康になる方法!(早朝・夜間受付)

早朝・深夜の施術受付(朝活・夜活)は2016年2月を持って終了しました⇒施術時間はこちら


 

東京目黒朝活しましょう

 

【常識破りの早朝受付!】

 

東京都内で 

朝一番早くから受付!!!

早朝6:50から受け付けしています。

 

 

目黒足圧宗家(足圧の本家本元)で、

足圧技(足圧)・指圧・リンパマッサージ・整体・整骨

早朝受け付け時間・深夜受け付け時間 


<平日>

早朝6:50〜夜10:00まで施術受け付け致します。

曜日は、朝9:30〜夜8:00まで受け付け致します。)


 

<土曜日・日曜日・祝祭日>

早朝6:50〜夕方5:00まで受け付け致します。


⇒施術時間表

晴れ「目黒 朝活」タイム

 

こんな人におススメです!

(シルバー世代や、朝活での健康を実践する方、朝しか時間を作れない方。)

早朝6:50〜朝11:00までは、城先生が施術担当!

※朝活(7:00〜11:00)は健康リフレッシュ・疲労回復の方が対象となります。

 


夜「目黒 夜活」タイム

 

こんな人におススメです!

(仕事などで、どうしても夜8時以降でないと、お越しになれない方。)

夜間、夜8:00〜夜10:00までは、江上先生が施術担当!

                       善治朗先生も担当!

 

 


 

早朝タイムは、皆様のご意見に反映して、試験的に実施致します。

水木以外の毎日、朝6:50〜早朝受付致します。


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10分 1,000円→700円

(ご利用の際、朝活割引とお申し出ください)

 

10分単位の延長も可能です!

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朝活は、

城が担当させていただきます。

 

ご予約、お問い合わせはこちらから

足圧インフォメーション

TEL:0120−662−588


 

◆朝活足圧技(足圧)が、なぜからだにいいのか?

【朝活 東京】

 朝活 目黒 白金 恵比寿 五反田 南青山 表参道

スッキリリラックス・リフレッシュ.jpg

始業前朝の時間を、勉強趣味などの活動に当てるのもいいですね!でも、健康に気を遣うのが一番大切ですね!

なぜなら、朝は身体が重くてだるいのです!
身体がだるいと布団から出ることができません。

身体が重だるいというのは、寝不足の時もありますが、
ほとんどは疲れがとれていないのです。

朝気持ちよく起きて、ゆったりお茶しながら過ごす…憧れですよね。

疲労回復のメカニズムをよく知れば、効果的な回復方法が見えてきます。

とれない疲れ、つまり疲労にはどんな種類があるのでしょうか?

疲労には、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労の3つに大きく分けることができます。


肉体的疲労の主な原因は、筋肉を動かすためのエネルギーの不足と、疲労物質(乳酸)蓄積。ガソリンが切れた車が動かないのと同じように、筋肉エネルギー不足の状態では力を発揮することができません。また、糖質分解されてエネルギーとなるときにできるのが乳酸。筋肉酸性に弱いため、乳酸が多く蓄積されると十分に働けなくなります。それが疲れやだるさ、筋肉の張りとなってあらわれます。
また、同じ姿勢を続けるなど、一部の筋肉緊張を続けていれば、そこに乳酸がたまり、確実に筋肉の働きは悪くなります。さらに、筋肉は適度に動かさないと萎縮し、どんどん弱くなっていきます。動かないことが、もっと疲れやすい身体を作ってしまうのです。


精神的疲労は、人間関係や悩み事などのストレス原因とする心の疲れです。


神経的疲労は、デスクワークなどで視神経や脳が緊張した状態が続くことによって起こる、頭の疲れです。
これら3つの疲労は、互いに密接に関係しており、放っておくとさらにしつこい疲労へとつながります。

たとえば、緊張している間は、交感神経の働きにより内臓筋肉が働き続けているため、身体へも疲れがたまっていきます。

また、身体や脳の疲れは自律神経バランスを乱し、精神状態にも影響を与えます。
疲れはこじれる前に、すっきり解消しておくことが大切ですね。

睡眠によって、身体の疲れをとるのですが、
慢性的に疲労が溜まっていると完全にとれないのです。

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では、どうすればいいのかとうと、

そのためには、

ズバリ!「朝活足圧技整体リンパマッサージ」おすすめします!


足圧技師(足圧師・足技師)による足圧技(足圧)足圧技波動螺旋エネルギーで、ふくらはぎや足の裏・手足及び、全身骨・筋肉・関節・筋膜などに、アプローチをして、手足の血液を心臓に戻し、新鮮な血液を再度末端に送り込むことで全身の血行がいっきに良くなり、肝臓機能アップするのです。

肝臓の機能アップできると、身体の疲れはとれていきます。

なぜなら、肝臓は、疲れの原因であるアンモニア分解して排出するからです。

身体からアンモニア排出することができれば、身体が疲れにくくなるのです。

疲れがとれると、身体が重くなることも、だるくなることもありません。

良質な睡眠を手に入れて、目覚めスッキリ

朝の便秘や、顔や足のむくみ、疲れ、手足の冷え解消効果が期待できます。


また、足圧技(足圧)の施術により、気持ちよいと感じる時に「ドーパミン」分泌されます。ドーパミンが分泌されると、脳内のあらゆるホルモン活動性を低下させるコルチゾルの分泌を防ぎ、脳神経細胞が活性化されて、やる気がおこります。

元気になれば、心の疲れと頭の疲れ解消効果が期待できます。


つまり、早朝に、足圧技(足圧)朝活施術をおこなうことで、1日をスムーズに過ごすだけでなく、人生そのものをイキイキさせることができますよ!

明日の朝は、早起きして、

効果的な「積極的足圧技疲労回復の日」にしてみませんか? 


目指せ、健康サイクル!


一日を終えて疲れる→慢性的に(就寝時寝つきが悪い、眠りが浅い、眠れない)→起床時蓄積した疲れが取れない→「朝活足圧技整体リンパマッサージ」→スッキリとした一日が始まる!


 

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◆夜活足圧技(足圧)がなぜからだにいいのか?

 

【夜活 東京】

 

 夜活 目黒 白金 恵比寿 五反田 南青山 表参道

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仕事などが原因の、

慢性的な腰痛・首肩こり・ストレス解消はもちろんのこと、

今日の疲れは今日のうちにとりたいものです。

また、溜まった疲れも、

ぐっすり眠って、一度リセットしてみたいですね。

それには、良質な睡眠が一番大切ですね!

なぜなら、睡眠健康のためにたいへん重要だからです!

睡眠には、心身疲労回復免疫機能強化したり、記憶定着させる役割があるのです。

健やかな睡眠を保ち、活動制限させて身体休めることで、身体のダメージは修復されて、元の元気な状態に戻り、活力のある日常生活につながります。

しかし、夜の睡眠阻害されると、眠気だるさ集中力の低下など日中疲れの症状が出現します。それが重なると、とれない疲れやこじれた疲れになり、さらに、眠りの状態悪くなって、体内リズムに大きな影響を与えます。

 

自覚症状として

・睡眠時間は十分とっているのに、疲れが取れない!

・眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める!

・疲れているはずなのに、なかなか眠れない!

・急に不安な気持ちに襲われて、イライラして目が冴える!

・動悸と胸の圧迫感で苦しくなり、不安で眠れない!

・過眠!(日中眠くてしかたない、居眠りをして注意をされる)

・就寝時の異常感覚!(脚がむずむずしたり火照ったり、脚をじっとさせていられないためによく眠れない)

など、治療はしているけど、症状が改善しないとか、

どこに相談していいのかわからない。

と、そんな声をよく聞きます。

さて、疲労について、先に、肉体的疲労精神的疲労神経的疲労の3つに大きく分けることができると説明しただけでなく、→※睡眠障害酷くなると、免疫力が落ち普段は悪さをしないウィルスが悪さを始めます。たとえば、慢性疲労性症候群も、ウィルス影響しているといわれています。たかが睡眠不足、たかが疲れと甘くみていると、それはやがて、深刻な不眠症や、心身症自律神経失調症などの病気につながるだけでなく、最悪な場合は、過労死につながってしまうこともあるのです!

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では、どうすればいいのかとうと、

そのためには、

ズバリ!「夜活足圧技整体リンパマッサージ」おすすめします!

手足圧技(足圧)足圧技波動螺旋エネルギーで、ふくらはぎ足の裏手足及び、全身骨・筋肉・関節筋膜などに、アプローチをして、手足血液心臓に戻し、新鮮血液を再度末端に送り込むことで全身血行がいっきに良くなり、肝臓機能アップします。

 

肝臓の機能アップできると、身体の疲れとれていくのです。

なぜなら、肝臓は、疲れの原因であるアンモニア分解して排出するからです。

身体からアンモニア排出することができれば、身体疲れにくくなるのです。 

疲れがとれると、睡眠阻害されることも、身体重くなることも、だるくなることもありません。 

良質な睡眠を手に入れて、ぐっすり眠って目覚めもスッキリ。

朝の便秘や、足のむくみ疲れ手足の冷え解消効果が期待できます。

また、足圧技(足圧)の施術により、気持ちよいと感じる時に「ドーパミン」分泌されます。ドーパミン分泌されると、内のあらゆるホルモン活動性を低下させるコルチゾル分泌を防ぎ、脳神経細胞が活性化されて、やる気がおこります。

元気になれば、心の疲れ頭の疲れ解消効果が期待できます。つまり、間に、足圧技(足圧)夜活施術をおこなうことで、良質な睡眠を得て、を迎えるだけでなく、毎日人生そのものをイキイキさせることができますよ! 

 

今日の夜は、仕事を終えて、仲間と楽しくお酒を呑みに行くのを控えて、効果的な「積極的足圧技睡眠回復の日」にしてみませんか? 


目指せ、健康サイクル! 

 

「今日活動する→一日を終えて疲れる→就寝時自然に眠くなる→ぐっすり眠れる→起床時疲れが解消→再び今日活動ができる


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東洋医学的な不眠のタイプをチェック!

 

□仕事や私生活でストレスを感じる・イライラしやすい・めまい・頭痛もある。

◇夢を多く見る・動悸がある・疲れやすい・不安症である。

■眠りが浅い・夢を多く見る・胸苦しさ・胃のつかえを感じる。

 

□の項目で、2つ当てはまったあなたは、

気滞タイプ!

イライラやストレスによって、身体の流れが滞っている状態です。

・滞った流れをスムーズにすることで改善できます。

 

◇の項目で、2つ当てはまったあなたは、

 

心血不足タイプ!

 

心と身体の栄養が足りていない状態です。長引く思い悩みによっても悪化します。

 

・血の生成を促し、心身を栄養する事で改善できます。

 

 

■の項目で、2つ当てはまったあなたは、

 

 

胃熱タイプ!

 

暴飲飲食や乱れた食生活のより、胃に熱が籠って起こるタイプです。

 

・胃の気を調和し、熱を取る事で改善出来ます。

 

 

当てはまるタイプがありましたか?

「そうなのかも」

と思ったら、

さあ、身体を中から整えて、

不眠で悩まない自分になりましょう!

 


 

 

自分でできる効率的に疲れを取る! 5つのポイント!

 

自ら能動的に疲労を回復するには、姿勢、休養、睡眠、運動、食事の、5つの方向からアプローチしていく必要があります。それぞれ、疲労回復につなげるちょっとしたコツを知れば、すぐに実践できるものばかり。

今度の休日は、ゴロ寝するより効果的「積極的疲労回復の日」にしてみませんか?

 

 

ポイント1─姿勢

デスクワークや家事などで長い時間同じ姿勢を続けていると、一部の筋肉が緊張し、そこに乳酸がたまってきます。さらに動かさない筋肉は血行が悪く、乳酸が流れ出にくいため、なかなか疲れが取れません。筋肉に負担をかけすぎないようにするには、正しい姿勢を心がけましょう。


ポイント2─休養

ゴロゴロ横になっているだけが休養ではありません。心と身体をリフレッシュする時間を持つことが大切です。

お風呂は浮力・水圧・水温の働きで筋肉を緩ませ、血液循環をよくします。この時、体内の老廃物を排出させるとともに、神経の緊張も心地よくほぐしてくれます。

ぬるめのお風呂にのんびり入って、リラックスしましょう。このとき、お風呂の中で、疲れている部分をマッサージするとより効果的です。


ポイント3─睡眠

睡眠は脳や身体を休めるとともに、成長ホルモンが分泌されて細胞が活発になったり、食べ物が消化吸収されて栄養が蓄えられます。

明日の活力になるエネルギーが作られる、大切な時間なのです。

眠りには身体を休めるレム睡眠(浅い睡眠)と、脳を休めるノンレム睡眠(深い眠り)があります。レム睡眠とノンレム睡眠は90分でワンセットの周期を繰り返しているので、6時間か7時間半くらいの睡眠で起きるようにすると、すっきり目覚めることができます。

心地よい眠りが得られるよう、寝室の照明や枕の高さを工夫してみましょう。


ポイント4─運動

筋肉にたまった乳酸は、適度に体を動かすことでよりスムーズに排出されます。
疲れたからとゴロゴロ動かないでいると、乳酸の排出が遅れ、なかなか疲れが取れません。

<散歩のすすめ>
適度な運動は、筋肉や内臓の働きを活発にし、血液の循環を良くするうえ、疲れにくい元気な身体を作ることにも役立ちます。

また、自然の中をのんびり散歩することは、心のリフレッシュにも最適。自分のペースで楽しみましょう。


ポイント5─食事

1.1日3食、とくに朝食・昼食をしっかり食べる
朝食や昼食を軽くすませるのが習慣になると、ミネラルやビタミン類などの微量栄養素が不足しがちになります。 また、夕食をたくさんとると睡眠中に胃腸が休まらず、翌朝まで負担がかかります。

2.時間をかけて、よくかんで食べる 
食べ物の消化吸収は、ゆっくりくつろいだ状態のときに、よりスムーズに行われます。早食いであったり、よくかまないで食べると、消化不良をおこし、胃腸が疲れてしまいます。

3.ビタミンB1・B2をとる
ビタミンB1が不足すると、糖質の代謝がうまくいかず、乳酸が体内に蓄積されやすくなるため、だるい・疲れやすいなどの症状がおこります。また、ビタミンB2もタンパク質や、脂質・糖質の代謝に関与する重要な栄養素です。不足すると口内炎などができやすくなります。
 ビタミンB1を多く含む食品  豚肉、レバー、胚芽米、枝豆、きのこ類など…
 ビタミンB2を多く含む食品  レバー、さば、ししゃも、納豆、小松菜など…

4.カルシウム、鉄をとる
カルシウムは骨を丈夫にする他に、筋肉をスムーズに動かす働きがあります。また、鉄は体内の酸素を各細胞に運ぶ役目があるため、不足すると運動能力が低下し、疲れやすくなります。
 ・カルシウムを多く含む食品  牛乳、乳製品、小松菜、大豆、大豆製品、小魚など…
 ・鉄を多く含む食品  レバー、あさり、大豆、大豆製品、ひじきなど…

5.食欲のないときは、 消化しやすい食品を効果的に使う
オクラ、山芋、モロヘイヤなどはタンパク質の分解を助け、消化吸収を高める作用があります。また、しょうが、みょうが、しそ、ごまの風味、柑橘類や梅干しの酸味などで味にメリハリをつけ、食欲を増進させるのもよいでしょう。

6.アルコール、タバコは控えめに
アルコールを大量にとると、その分解のため肝臓が余計に働くので、疲れやすくなります。  タバコを吸う方は、吸わない方よりも、体内のビタミンやミネラル類をこわしやすいので、食事でより多くとる必要があります。 



 

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2015年04月10日

バテるのは夏だけじゃない!?【春バテ】に要注意!

春、

なんとなぁ〜く、 「だるかったり」 「やる気がしない」 など連日の極端な寒暖差で、自律神経が乱れて体調を崩したりするこれは、立派な 『春バテ』 の症状です。


『春バテ』 の主な症状


・倦怠感や疲れ

首こりや肩こり、頭痛、眼精疲労

・足のむくみや重だるさ、手足の冷え、腰痛

・不眠、過眠、・不安感やイライラ

・軽い鬱状態を発症

・胃痛、下痢や便秘などの胃腸障害

・婦人科系の乱れ

 

 

『春バテ』 の原因

 なんとなぁ〜く、 「だるい」 「やる気がしない」 ならまだしも、 突発的にヒステリーをおこす人までいるとか…。 

これは、やっかいですね! 

自律神経の乱れが春バテの原因です。 

自律神経には、昼間、優位になる交感神経と、 夜、睡眠時に優位になる副交感神経があります。 外気温が低い時は、体温を保つため血管を収縮させる必要があります。 この働きをつかさどるのが交感神経です。 逆に、暑い気温の時は、内臓の働きをコントロールする副交感神経が発汗を促進します。

 普通は季節に合わせて徐々に、自律神経が順応していくのですが、 極端に、暖かい日と寒い日が交互すると、 交感神経と副交感神経の切り替えが難しくなるのです。 

その上、3月や4月は異動や入社などで、環境の変化でストレスをためやすいのです。 睡眠の質の低下になることも、春バテの原因だと考えられています。
 

 『春バテ』 の予防方法は…!


 やはり、寒い日は厚着、暖かい日は薄着と、 気温の変化に対応する服装が基本です。 また、毎日、起床時刻と就寝時刻を規則正しく一定にして、 自律神経の働きをコントロールする必要があります。 就寝前には、入浴などで徹底的にリラックスして、 副交感神経の働きを優位にする。 逆に、起床時は軽い体操などで体を動かし、 交感神経の働きを活発にさせることです。 

ストレスをため込まないために、自分にあったストレス発散法を見つけることが必要です。 アロマを炊く、好きな音楽を聴く、歌を唄う、スポーツをする、仲間と楽しく適度にお酒を飲むなど、が有効ですが、一番自分に合ったものを探した方がいいでしょう。 

また、食事では、炭水化物、タンパク質、脂質、 ビタミン・ミネラルといった栄養素をできる限り、 朝・昼・夜、バランスよく摂取することがおすすめです。 

春は、環境がめまぐるしく変わる忙しい季節ではありますが、 元気で気持ちよく、毎日を笑顔過ごしたいですね。

2015年02月01日

久々の便り☆

先日、約10年前に足圧道場を卒業した郡山くんから連絡がありました。

なんでも、インドで、この足圧をやってみたところ、大好評なんだそうです。

これからも活躍を期待しています!